2 razy w

Jak poprawić sobie kondycje w ciągu miesiąca? MAm orbitreka w domu ćwicze na nim 3 razy w tygodniu, ale chciałabym spróbować też coś innego. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Plan będę wykonywał 3 razy w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga 2s (Dałbym podciąganie [...]

[...] (w zasadzie nic czego bym nie znał poza podciaganiem na szmace),ale nie bardzo wiem jak czesto trenowac chwyt?dodam ze jest to moj najsłabszy punkt. na siłownie chodze 2 razy w tygodniu(fbw) treningi sw mam 4 razyw tygodniu. jaka powinna bzc intenszwnosc takiego treningu pryedramienia, i w jakie dni.lepiej dobijac przedramie po bjj ,czy w [...]

Witam wszystkich chce powrucic na silownie po 3 letniej przerwie. I moje pytanie brzmi nastepujaco: czy po takiej przerwie mam zaczac cwiczyc fbw? dwa razy w tyg. bo pracuje do pozna, czas dla dziecka i wg malo czasu, czy moge od razu cwiczyc poszczeglne partie np. w Sr. klata triceps, bices a w niedziele nogi, plecy i bary. jak mowilem pracuje [...]

[...] więcej... Mam prawie pół rok una zrzucenie tak do 62... Diety odpadają, bo rosnę.. Jak powiedziałem trenerowi, że chce biegać to powiedział, że on robił to samo... Biegał 3 razy w tygodniu i z przetrenowania miał martwice kolan i 2 lata przerwy, wieć w moim wieku bieganie raz tygodniowo to max :-/ Jak na stałe pozbyć się 2-3 kg ? Pozdro i sie [...]

[...] szczególnie jeśli ten pokona Andersona. Na swoim blogu Wand pyta swoich fanów czy chcą go widzieć w niższej kategorii. "Jeśli Henderson wygra, nie będę zastanawiał się 2 razy nad zrzuceniem wagi i walką z nim. Poważnie rozważam zejście kategorię niżej w UFC, ponieważ jestem dużo mniejszy niż inni, zawodnicy mają tu średnio 190 cm, ja mam [...]

Witam, mam 17 lat, gram w piłkę nożną. Mam treningi 3-4 razy w tygodniu.. Teraz tylko problem, bo nie wiem czy zrzucac ten brzuch, który bardzo mi przeszkadza, czy może zostawic i próbowac cos na mase ? Jakie cwiczenia ? Jakies odzywki moze ? dieta ? Bede bardzo wdzieczny za pomoc.. ZDJECIA: http://img254.imageshack.us/img254/7527/img1579k.jpg [...]

Cwicze silowo pon/sro/pia i po tym 70-90min wolny trucht Chcialbym jeszcze chodzic z dwa razy dodatkowo tylko na bieżnie albo orbitrek, czy powinienem robic wtedy HIIT czy wystarczy stale tempo 75% maksymalnego tetna? Wydaje mi sie ze interwaly moga spowodowac ze cialo bedzie mialo problemy z regeneracja, a co z druga opcja? I jesli w takie dni [...]

[...] i pytanie, a właściwie mały problem, który się pojawił... 90 kapsułek kosztuje 58,50 zł i jest tam 67,5g rybozy... natomiast 150g rybozy w proszku kosztuje 69 zł. Rybozy w proszku jest 2,2 razy więcej niż w kapsach, a kosztuje tylko 10 zł więcej... Dlaczego tak jest? Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

[...] polega na tym ze nie moge tego kalana wyprostowac na maksa(czuje taka jak by blokade) czy ta blokada moze byc spowodowana zbierajaca sie "woda" w tym kolanie?? mialem juz dwa razy robiona punkcje i dalej sie zbiera ta "woda" czy to przez te wiazadla??kiedy moge sie spodziewac poprawy i wrocic do treningow?Dzieki za odp pozdrawiam

[...] widziane): Wiek :18 Waga :63 Wzrost :177 Staż treningowy:2 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo trzy razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] laser, ultra-dzwięki). I tu jest właśnie problem, bo przez wrzesień korzystałem z planu 'pierwszy rok na siłowni', ale skoro nie mogę ćwiczyć nóg trzeba coś zmienić. Jak rozłożyć partie mięśni na poszczególne dni? Mam dostęp do siłowni (Pure Jatomi) chodzę 3-4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, sobota-niedziela. W weekend różnie.

[...] Mam zamiar przerobic moj tłuszczyk na dobre mięsnie i wkoncu porzadnie wygladać. A moze poradzicie mi lepszy zestaw. Mam jakies 150 zł do wydania. No i prosze powiedzcie mi jak to wszystko brac. Trenuje juz pare tygodni,3 razy w tygodniu,w jednym dniu na wszystkie partie ciala. Codziennie też biegam jakies 5km. Musze szybko zgubic oponkę. POMOCY

[...] z tricepsem otoz wcale nie rosnie ( masa i sila ) podczas gdy wszystkie pozostale partie rozwijaja sie to triceps stoi w miejscu. Biceps jestem w stanie robic prawie 2 razy wiekszym obciazeniem niz triceps i nie jest to kwestia techniki cwiczen bo wykonuje je poprawnie technicznie. chcialbym poznac jakas technike badz zestaw cwiczen [...]

Jak w temacie ;p 1.Czy spadki masy mięśniowej na CKD są duże , kiedy nie stosuje się żadnej suplementacji odżywkami?? 2.Ćwicze 2 razy w tygodniu BJJ , oprócz tego bym ćwiczył treningiem Qazara i trzymał diete CKD na około minus 100 lub 200 kalori , czy moge być spokojny że fat będzie leciał , a mięsko pozostanie nienaruszone ;p? 3. Czy przy [...]

[...] smakował mi ryż z tuńczykiem, ale czytałem ze tuńczyk zawiera śladowe ilości rtęci i że ogólnie za dużo go jeść nie można. czy ktoś zna jakieś inne rodzaje (prawdopodobnie ryb) w puszce które można jeść np. 2 razy dziennie bez żadnego uszczerbku na zdrowiu? ;d Byłoby dobrze gdyby cena również mieściła się w 2-3zł za puszkę ;) z góry dzieki

[...] . Cwicze na siłowni od 5 miesięcy. Robie mase i siłe . Zależy mi również na podciaganiu sie i muscle up może potem z czasem coś wiecej. Moj rekord w podciągnienciach to 6 razy . i zastanawiam sie czy do domu kupić sobie drążek czy to sie opłaca wgl zeby jakaś połączyc siłownie z drązkiem w domu . Przy wyborze drążka patrzałem aby nie zrobił [...]

Witam, chciałbym przedstawwic swój trening do Waszej oceny, komentarzy i propozycji. Waga 88 Wiek 22 Wzrost 182 Dieta 3200kcal Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi [...]

[...] 39 -klatka: 110 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam,zakończyłem trening trojboju silowego metoda 5 razy 5. To byl moj pierwszy plan typowo siłowy,wczesniej przez 7 lat,siownia była tylko dodatkiem do ju jitsu a ostatnie 2 lata mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg [...]